留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛

[font=新細明體][color=#0000ff][size=3] [/size][color=#000000][font=新細明體]腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（[/font][font=PMingLiu]Brigham and Women’s Spine Center[/font][font=新細明體]）主任傑佛瑞．卡茨（[/font][font=PMingLiu]Jeffrey Katz[/font][font=新細明體]）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。[/font][/color][color=#999999][font=Times New Roman]
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[/color][/font][b][font=新細明體][color=#0000ff]生活部分[/color]：[/font][/b]

[font=新細明體]廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。[/font]

[font=新細明體]做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。[/font]
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[align=center][align=center][b][size=10pt][font=Times New Roman](THOMAS LOHNES/AFP/Getty Images) [/font][/size][/b][/align][/align][color=#0000ff][b][font=新細明體]休閒部分：[/font][/b]
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[font=新細明體]電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。[/font]

[font=新細明體]在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的[/font][font=PMingLiu]90[/font][font=新細明體]度彎曲。[/font]
[align=center][font=新細明體][img]http://blog.yimg.com/2/obIgMqJ7s5_sknmec76I.G5kv_VCn92BRwto0ocszwp5avKoA7zieQ--/63/l/S8JU3KQnzyYIc74k6ueEWw.jpg[/img][/font][/align]
[align=center][align=center][b][size=10pt][font=Times New Roman](MARWAN NAAMANI/AFP/Getty Images) [/font][/size][/b][/align][/align][color=#0000ff][b][font=新細明體]睡眠部分：[/font][/b]
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[font=新細明體]人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。[/font]

[font=新細明體]多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約[/font][font=PMingLiu]3[/font][font=新細明體]公分[/font][font=新細明體]。床的彈簧顆粒數，大號床（[/font][font=PMingLiu]queen[/font][font=新細明體]）最少要有[/font][font=PMingLiu]400[/font][font=新細明體]顆，特大號床（[/font][font=PMingLiu]king[/font][font=新細明體]）最少要有[/font][font=PMingLiu]480[/font][font=新細明體]顆。假如您的床墊使用超過[/font][font=PMingLiu]7[/font][font=新細明體]年了，就該考慮買個新的了。[/font]

[font=新細明體]另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。[/font]

[font=新細明體]健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。[/font]
[align=center][font=新細明體][img]http://blog.yimg.com/2/obIgMqJ7s5_sknmec76I.G5kv_VCn92BRwto0ocszwp5avKoA7zieQ--/64/l/oh.5Eg.vQrvQEjmWCuv0Tg.jpg[/img][/font][/align]
[align=center][align=center][b][size=9pt][font=Times New Roman](Getty Images) [/font][/size][/b][/align][/align]