六大好習慣讓你遠離痔瘡

1、加強鍛煉

經常參加多種體育活動，對痔瘡有一定的預防作用。這是因為體育鍛煉有益於加速血液迴圈，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。
    另外，要多做提肛運動，有意識的呼氣和吸氣。坐、臥、站立均可。方法是：吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆，每次肛門放鬆、緊縮3O下，早晚各1次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動，則效果更好。

2、合理搭配飲食

日常飲食應避免過於精細，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物。
多吃水果可以彌補蔬菜在保存過程中損失的維生素，建議在早上10時前和下午2時30分後食用。

3、戒除排便時的不良習慣
當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘。
排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

4、定時排便
健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣，這對於預防痔病的發生，有著極重要的作用。

5、保持肛門周圍清潔
肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發痔病。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，勤換內褲，可起到預防痔病的作用。

6、注意孕期保健
妊娠後腹壓增高，下腔靜脈受膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的回流，容易誘發痔病。而且孕期活動量少，會引起胃腸功能減弱，糞便停留於腸腔，糞便中的水分被吸收，引起大便乾燥難排，誘發痔病。
孕期應適當活動，避免久站、久坐，保持大便通暢，大便後用溫水熏洗肛門局部，改善肛門局部血液迴圈。

參考信息：自然力量 [url]http://www.forces-of-nature-cn.com[/url]

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