2012-10-24 00:16
icyrain
疲勞自律神經搗蛋！
疲勞自律神經搗蛋！
有些人明明晚上睡覺睡得很安穩，但早上起床，卻老覺得睡不飽、很疲倦，常常這裡酸、那裏痛，但去醫院檢查卻老是找不到病因。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師黃國洋昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，如果出現上述狀況，可能就要懷疑患有慢性疲勞症候群。
黃國洋醫師解釋，慢性疲勞症候群與自律神經失調大有關聯。患者除了容易感覺疲勞，有時也代表生活出現一些改變，像可能逐漸失去幽默感，人格特質慢慢出現變化，或常為了工作而犧牲休息、吃飯時間。加班時間也逐漸延長，有時甚至需要取消假期。社交方面也可能產生人際互動變差、社會退縮等現象。
此外，有些人會常抽菸、喝酒，或使用安眠藥，希望透過這些方式紓解壓力、鬱悶。工作表現也會跟著改變，請假、缺席、遲到、早退頻率增加，且生產力、工作效率有下降趨勢。生活衝突也日漸頻繁。
黃國洋醫師建議，想預防慢性疲勞，最好養成良好睡眠習慣，睡眠要定時、定量，不要想說到了假日就多睡兩小時。除了睡眠，飲食也要健康、均衡。平常可以泡澡，或進行腹式呼吸法、肌肉鬆弛術、芳香療法等，以訓練放鬆技巧。運動也要掌握「三三三法則」，一周運動三次以上，每次運動時間達三十分鐘以上，心跳需達到一百三十下，就是會感覺有點喘、開始發熱、流汗，白天也可適時、適所打個盹，但白天睡眠時間不要超過一小時。平時要常訓練積極、正面思考。也要避免抽菸、喝酒，或食用、飲用高刺激性食物。