孕婦芭蕾舞　強化下盤生得易

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/video/20130816/org/1376565666_138c.jpg[/img]

婦產科醫生鼓勵懷孕三個月以上的孕媽媽作有限度運動，可助身體適應懷孕變化。除了瑜伽，近似芭蕾舞的Xtend Barre，一些輕柔舞姿可強化孕婦下盤，配合呼吸節奏，有助自然分娩更順利。

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple_sub/20130816/large/16fz301p.jpg[/img]
Xtend Barre常利用到芭蕾舞的跳舞杆（Barre）來輔助進行，懷孕三個月的Wynee（前）感覺應付自如。

[b]減輕抽筋[/b]
由美國舞蹈家Andrea Rogers自創的健身運動Xtend Barre糅合了芭蕾舞姿，部份輕柔動作有助強化下盤、骨盆腔底及背肌，孕婦也適合進行。強化下盤，自然分娩時可更有力量；如芭蕾舞般把腳向內側提起、腳尖向下的動作，則可加強下身肌肉力量，幫助孕婦承受BB的體重。Flex Studio導師Victoria Nicholson：「這運動還可加強腹壁，令背部也得到支持，因為媽媽的肚子不斷增大往前拉，背部的支持便很重要；而提手動作則能強化肩膀，以後夠力抱BB。」找來懷孕約三個月的Wynee試跳，有舞蹈底子的她認為動作均屬輕量級，不難Handle，做畢感覺大腿、背部的拉扯感減輕了不少；只是進行腳部擺動動作時，甚少運動的孕婦或有機會抽筋，Victoria解釋，只要事前有足夠熱身，此動作反而有助血液循環，減輕孕婦常見的腿部抽筋情況。

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple_sub/20130816/large/16fz322p.jpg[/img]
以腳推拉Allegro即可運用到腹部及下身肌肉。

[b]輕柔器械Allegro[/b]
孕婦不可做器械運動？也未必，Victoria指Pilates常用到的器械Allegro亦很適合孕婦，有的動作只要躺着做，腹部稍用力，以腳推拉器械，動作輕鬆，但已能強化肌肉。

[b]Xtend Barre動作[/b]

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple_sub/20130816/small/16fz304pnew.jpg[/img]
壯臂膀：
提手動作可加強手臂肌肉力量，將來生產後，抱BB時可更有力量；雙腳八字打開後，頂起腳尖擺動腿部，可加強大腿肌肉。

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple_sub/20130816/small/1376560513_d524.jpg[/img]
健下盤：
八字腳，以腳尖做承托。

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple_sub/20130816/small/16fz306p.jpg[/img]
強腹部：
手和腳同步向上提升，可強化腹部力量。




來源:蘋果日報網站

好文！值得一推~~加油哦！