2013-11-19 17:40
sinta
經常失眠怎麼調理失眠的食物調理方法
經常失眠的人都知道失眠的感覺實在是太差了，經常失眠怎麼調理呢?試過了很多方法，還是不知道哪個是最適合自己的。下面為大家解決失眠怎麼調理的問題，為大家帶來失眠的食物調理方法。通過在日常飲食上的改善影響到睡眠質量。
[b]失眠的人日常膳食注意事項：[/b]
日常膳食應以清淡易消化者為主，如豆類、奶類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。
晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因刺激胃腸而興奮大腦皮質，或因夜尿增多而人睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
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[b]最適合失眠的人的食物：[/b]
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服用。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
玫瑰花茶：這種茶也具有有很好的清香解鬱的作用。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
龍眼加百合茶：龍眼肉加上百合，很適合午後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。當然，每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是牛奶中含有的豐富蛋白質可以促進血液循環，反而有提神的作用，所以要通過搭配一些高糖食物來促使血管收縮素的分泌，以便能產生睡意。
桂圓：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
平日註意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈蘿、西洋參、紫河車(胎盤)、歸參燉母雞、地黃雞等。