2014-2-7 18:40
sinta
唔想寒背香雞腳 健身秘訣你要知
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健身能夠強身健體，但動作出錯或「不自量力」，會令身體有損傷風險。本身是舉重運動員的骨科專科醫生葉永玉教路，健身初學者宜先練耐力，打好基礎後才將每組次數減少。惟健身動作必須正確，如用器材練習二頭肌和背肌，要選擇適合自己的負重重量，健身時腰板要挺直；如健身後身體持續疼痛逾四天，應尋求專業人士治療。
不同的健身動作可鍛煉不同部位的肌肉，例如坐着利用器材屈臂夾胸的動作，可鍛煉二頭肌和背肌。葉永玉說，選擇了適合自己的負重，屈臂夾胸時腰部便能挺直；相反若負重過度，身體便會為發力而搖擺或向後傾，結果無法練肌之餘，更會傷及軟組織，或令腰背過勞。坐着拉低吊棍的動作，同樣需要選擇適合負重，否則便會錯用頸部發力，容易拉傷肩關節組織。
初學者應先練耐力
葉永玉建議，健身初學者應先練好耐力，同一款動作做三組，每組做12至15次，「練多幾次有咗經驗，就可以減少每組動作嘅次數」，例如減至每組做6至8次，可令肌肉發達練「大隻」，每組做4至6次，就可以增進力量。日子有功，也可慢慢增加負重重量。
如果動作正確及負重適合，健身後肌肉應不會感到過份疼痛及水腫。葉永玉說，日常除偶然遇到因負重過度導致受傷的個案外，亦有人因健身導致長期勞損而求醫。其中一名年輕男士，本身想透過舉啞鈴鍛煉手臂，結果反因保護不足兼啞鈴過重，手腕肌腱勞損發炎，「拎嘢都會痛」，需冰敷及藥物止痛。
一般肌肉勞損會在3至4日內自行復原，「只要休息同食消炎藥，痛嘅動作唔好再做」，但假如痛楚持續，便有可能是軟組織受損，須接受物理治療，嚴重者可能要動手術。
葉永玉本身是香港舉重健力總會主席，她生了三個孩子後，為了健身練習舉重，當時她38歲，僅練習一年便在公開賽奪得銀牌，開始代表香港出賽，11年內盡破四個公斤級別全數16個香港紀錄，更曾於2006年亞洲卧推舉賽中獲得金牌，兼刷新當時的亞洲紀錄。
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來源:蘋果日報網站