睡前熄燈玩手機 小心傷眼失眠

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智能手機、平板電腦風行，許多手機族用機成癮，幾乎時時刻刻都機不離手，甚至晚上睡覺熄燈後仍在玩。最近常有報導說熄燈後玩手機影響了眼睛和人體健康，這可能成為現代人必須面對的一種新的致病因素。

台灣媒體報導，近期內罹患黃斑病變的台灣人激增三成，僅新竹縣國泰醫院眼科就在一個星期內接獲愈百名求診病人。醫生說，這都是睡前熄燈玩手機惹的禍。黑暗中手機光源會直射眼球，傷害眼睛的黃斑區，症狀為眼睛酸痛、無法對焦、看東西出現黑影、變形等。情況嚴重者可致眼盲。
黃斑區是視網膜內最敏感的區域範圍，主要與精細視覺及色覺等視覺功能有關。若黃斑區內葉黃素不足，就無法將影像傳送至腦部，導致黃斑區病變、退化或失明。
在黑暗中長期注視光亮的螢幕也有可能導致青光眼。復旦大學附屬中山醫院眼科醫生王歷陽說，熄燈後看手機主要會引發閉角型青光眼。在暗室用眼或者眼睛疲勞等因素會導致眼壓升高而引發青光眼。

據台灣《聯合報》，台大醫院眼科部主治醫師楊長豪說，能傷害視網膜的是波長介於400到500奈米的藍光，平板電腦、電腦和手機等科技產品的螢幕都含有異常的高能藍光。研究顯示，這種高能藍光會傷害視網膜，導致黃斑區病變。
此外，躺著拿手機，會讓使用者長時間保持一個固定的不正確姿態，久了還會影響頸椎、腰椎，導致更多疾病。


[b]睡前玩手機影響入眠[/b]
河南商報聯合大豫網於2012年做過「你睡前玩手機嗎」的網調，發現超過60%網友說自己不玩手機睡不著。
然而這種從心理上依賴手機的習慣，有可能會影響我們的睡眠品質。《芝加哥論壇報》引用了美國醫藥協會（America Medical Association）的一項聲明說，晚上接觸過多光源，包括使用電子產品，會干擾睡眠或加重睡眠障礙，尤其是兒童和青少年。文章說，晚上暴露在過多的光源下會抑制褪黑素的分泌，這種分泌減少將影響睡眠。
睡前應該是人體身心逐漸進入休息狀態的時刻，若玩起電子產品，會使人專注其中，情緒受影響，這將影響交感神經系統和腎上腺素分泌，影響睡眠品質，睡著也容易驚醒。此外，也有研究認為，褪黑素會影響內分泌和體內的電解質變化，引發容易疲勞、心情低落、易發脾氣、焦慮抑鬱等情緒問題。

為了貪圖玩手機之癮而影響健康，真是得不償失。專家建議，為了自己的健康著想，睡覺前最好讓自己心情安寧，放下手機為妙。
經常使用電子產品的人，平時應多保護眼睛，多吃菠菜、綠花椰菜、枸杞，以及胡蘿蔔、哈密瓜、馬鈴薯等黃、橘色瓜果。使用電子產品20分鐘後，應休息一會兒。任何嗜好或活動，都不應過度，從心理上減少依賴手機，不要使用成癮，也很重要。