腰酸背痛冇有怕　半個鐘鬆一鬆

[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/video/20140514/org/1400011683_fc68.jpg[/img]

白領一族注意！長時間在辦公室對電腦工作，肩頸腰背保持固定姿勢，加上缺乏運動和坐姿不正，很容易引發腰椎不適。《蘋果》就肩頸痛問題請教骨科醫生張啟然，他解釋，久坐會令椎間盤長時間處於緊張狀態；如椎間盤的纖維環撕裂，會導致椎間盤突出。他建議每半小時轉換姿勢，配合伸展運動舒緩疲勞。《蘋果》亦請來註冊物理治療師麥敏如，示範五組適合於辦公室做的伸展運動。

有研究發現，坐著時腰部承受的壓力比站立時大，所以久坐容易令人感到肩膊疲勞、腰酸背痛等；尤其是都市人經常坐辦公室，缺乏運動加上坐姿不良，久而久之引發慢性損傷或痛症。

張醫生指，久坐是辦公室工作者的特點，這種累積性損傷可使椎間盤老化退變突出，刺激坐骨神經根，引發下肢的放射痛，嚴重者會出現下肢麻痺無力情況。要避免引發腰椎痛症，辦公室工作者應保持良好坐姿。

張醫生提醒大家，坐的時候注意腰背挺直，亦應留意椅子及桌面的高低；大部份人習慣把椅子調得較低可以坐得較放鬆，但其實最理想是手肘自然放下便可放上桌面。每半小時轉換姿勢，或作伸展運動舒緩疲勞。

在辦公室裡不適宜做太大幅度的動作，《蘋果》請來麥醫師示範五組簡單的伸展運動。她建議於休息時段抽空數分鐘伸展，不會對工作有大影響，但對脊骨健康有很大幫助。

動作一：背寬肌
舉高雙手，十指緊扣；手心往上推，把身體盡量拉長；保持十秒，重複動作十次。

動作二：內外斜肌肉
坐姿面向枱面，雙手扶枱邊；身體輕輕向一方轉，停留於繃緊位置三至五秒，重複動作十次。

動作三：胸大肌
坐姿面向枱面，左手扶著枱面較左位置；椅子把身體向右轉，停留於繃緊位置十秒，重複動作十次。

動作四：後大腿肌
坐在椅上，單腳向外伸直，腳指指向前方；雙手伸向腳指位置，停留於繃緊位置十秒，重複動作十次。

動作五：小腿肌
身體站立，雙手扶枱邊；左腳擺較後位置，右腳屈膝；左腳膝蓋盡量伸直，停留於繃緊位置十秒，重複動作十次