躺著就能瘦！睡前練「黃金剪刀腳」，一招擺脫大象腿、鮪魚肚

來來來！哩來！小編教你利用睡前時間做的簡單小運動，讓你躺著也能瘦腹、練美腿唷！


※ 提醒大家：若是床偏軟，在床上做可能會影響到脊椎，冷硬的地板躺起來可能不大舒服，以下動作還是建議在瑜伽墊上進行比較好。



正宗剪刀腳！躺著減去象腿、鮪魚肚

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1.躺在瑜珈墊上，手心朝下平放於地面上，將雙腳抬高，肌力不足者可先將腳靠牆進行，可以的話則盡量騰空做。

2.讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快，一組進行約30下左右，一次大約做2∼3組，組間可平放腳休息30 秒。

3.過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，若沒有出力幫助穩定，你會發現身體越做越歪斜喔！





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想消除大腿內側的肥肉嗎？有氧運動外，每天睡前做個幾組，有助於鍛鍊出修長緊實的大腿喔！

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1.躺在瑜珈墊上，全身放鬆，雙手擺在身體兩側。

2.將膝蓋彎曲呈 90 度，雙腳夾球上抬。

3.雙腳用力向內夾，持續約2秒，然後放鬆。

「雙腳向內夾再放鬆」算1下，一組約10∼12下，建議一次做2∼3組，組和組之間可稍作休息，間隔約30 秒∼1分鐘。

休息時請把雙腳放下、不要夾球，讓大腿內側完全放鬆。如果想加強效果，進階版可拉長夾球時間到5秒，或是將每組的次數增加到15∼20次。