什麼?!全身健檢不用花錢? 自我檢查小秘訣一次公開!!

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一、肺功能檢查

1、憋氣　深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。

能憋氣50秒鐘最理想(50歲為30秒、60歲為25秒)，如果少於10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣　深吸一口氣，然後猛吹氣，

能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒)。

中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，

可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。



二、心功能檢查

1、原地小跑一會兒(感到微微氣喘即可)，脈搏增快到每分鐘100-120次。

停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，

說明心功能較差;超過8分鐘則心功能有問題。



2、爬樓梯　中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，

但休息10分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，

休息20-30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。


三、動脈硬化檢查

坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，

手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，

或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。

做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。


四、糖尿病檢查


單側眼瞼下垂，中老年人突然一側眼瞼下垂，

這是糖尿病引起的動眼神經麻痺的信號。

長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，

引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。



五、青光眼檢查

觀察瞳孔，瞳孔正常直徑為2-5毫米，圓形。

瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，

動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，

虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。


六、腎病檢查

查尿蛋白取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。

此時在尿液中滴入5-10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，

如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。


七、血液黏稠檢查

看舌頭，對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠;

如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。



八、骨質疏鬆檢查

測中指間距，兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，

然後再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，

說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3釐米者，

照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。


九、腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰臥，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，

將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10-20秒，憋至面色潮紅，

如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，

如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。


十、骶髂關節檢查

盤腿試驗，又稱「4」字試驗，仰臥，

將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，

另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。