2017-9-18 20:06
meiyingg
秋季減肥，快速瘦手臂法
瘦手臂的方法第壹步
拜拜肉雖然只是在上臂，但是由於手臂的血液循環是壹體的，因此，左右手共同用力才是瘦手臂的最佳方法。在瑜伽動作中有壹個雙手纏繞像藤蔓的動作。雙臂相互纏繞，十指緊扣，纏繞後盡量向上擡起手臂。堅持壹分鐘，然後放松10秒。
瘦手臂的方法第二步
扭轉當然可以促進手臂贅肉的消耗，而接下來介紹的另壹個動作瘦手臂也有不錯的效果哦。躺著地上，雙手向後伸直，雙腿並攏。吸氣，手臂向前的力量帶動手臂，讓身體做起來，指尖盡量碰觸腳尖。做起10秒，然後躺下，重復練習這個動作。這個動作還能減遊泳圈哦。
瘦手臂的方法第三步
當完成了上面兩個瘦手臂的方法後，[url=http://blog.51.ca/u-730384/2017/09/17/臺蓋出了杯綠奶蓋茶？/]休息[/url][url=http://www.beautyexp.com/articles/腳下踩的不再是鞋而是世界/]半小時[/url][url=http://admin.blog.cz/clanky/clanek/78338258]進行瘦[/url][url=http://lganognag.blogger.ba/arhiva/2017/09/17/4071754]手臂最後[/url][url=http://ognangag.chiba78.com/articles-34143.html]的壹步，[/url][url=http://blog.creaders.net/user_blog_diary.php?did=MzAyMzAw]水果沐浴。[/url]洗幹凈身體，然後在溫水中泡10分鐘。將新鮮切好的檸檬橙子當做沐浴球在手臂上來回摩擦。力度要柔和適中，不要讓皮膚泛紅。每次使用壹個檸檬和橙子即可。
核心提示：秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，妳可要好好努力壹番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓妳從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的妳，就趕緊來練習小編為妳介紹的瘦臂操。
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
妳所需要的：壹副5-8磅重的啞鈴以及壹塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持壹個啞鈴。
左腳向前邁壹步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然後換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持壹個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重復七次
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重復7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持壹個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重復12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持壹個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持壹個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體壹側。
左腿向前跨出壹步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作，換另壹邊重復做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部壹個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重復幾次，保持左腿伸直姿勢，重復12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持壹個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重復六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持壹個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢壹樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重復12次。
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持壹個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈壹直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重復12次，然後換方向繼續練習。
雙臂纏繞：伸出雙手，以壹只手作為固定基點，另壹只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重復另壹只手的動作，左右為壹組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
平臂起坐：坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下，深呼吸兩次後重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有遊泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
水果沐浴：完成所有瘦手臂的動作之後，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體後再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。
雙腿屈膝並攏，臀部微微下沈地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿壹個裝滿水的水瓶，並將其舉高。雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上擡高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，註意保持上身與左腿的姿勢。